許多生活方式的改變可以幫助減輕抑郁癥的生活負(fù)擔(dān)。 對(duì)一個(gè)人有效的策略可能不適用于另一個(gè)人，因此反復(fù)試驗(yàn)是很常見(jiàn)的。通過(guò)各個(gè)治療能讓您更好變回正常人。

目錄

• 鍛煉對(duì)抑郁癥的好處
• 限制社交媒體對(duì)抑郁癥的好處
• 牢固的關(guān)系對(duì)抑郁癥的影響
• 減少日常選擇對(duì)抑郁癥的好處
• 減輕壓力對(duì)抑郁癥的好處
• 堅(jiān)持治療抑郁癥
• 充足睡眠對(duì)抑郁癥的好處
• 遠(yuǎn)離霸凌您的人
• 營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)抑郁癥的好處
• 保持健康的體重對(duì)抑郁癥的好處
• 管理慢性病對(duì)抑郁癥的好處
• 檢查抑郁癥處方副作用
• 減少酒類(lèi)的攝入對(duì)抑郁癥的好處
• 戒煙對(duì)抑郁癥的好處
• 精神干細(xì)胞治療對(duì)抑郁癥的好處

抑郁癥可能很?chē)?yán)重，會(huì)改變生活，影響生活質(zhì)量和患者的幸福感。 這也是一種常見(jiàn)的情況。 它每年影響大約 18.4% 的全球民眾。

一些常見(jiàn)的技巧可能有助于控制抑郁癥狀，讓您變回正常人。

抑郁癥能變回正常人嗎?快速了解一些治療方案

鍛煉對(duì)抑郁癥的好處

定期鍛煉是對(duì)心理健康最好的事情之一。 運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵方式幫助治療和預(yù)防抑郁癥：

• 它會(huì)增加你的體溫，從而對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用
• 神經(jīng)系統(tǒng)。
• 它促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。
• 它會(huì)降低免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，從而可能加重抑郁癥。

所有類(lèi)型的體育鍛煉都可以幫助治療抑郁癥，但定期運(yùn)動(dòng)可以幫助您獲益。 為了獲得更多鍛煉，您可以：

• 加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)或工作室（例如瑜伽或跆拳道），在那里您將成為社區(qū)的一部分并保持活躍。
• 走樓梯而不是乘電梯。
• 養(yǎng)成習(xí)慣是保持健康水平的最佳方法，也是預(yù)防抑郁癥最有效的方法。

減少社交媒體的使用

研究表明，在社交媒體上花費(fèi)更多時(shí)間會(huì)加劇抑郁和自卑感。 社交媒體可能會(huì)讓人上癮，但對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，這是與家人、朋友甚至同事保持聯(lián)系的必需品。

即使完全戒掉社交媒體對(duì)你的生活方式來(lái)說(shuō)并不現(xiàn)實(shí)，限制社交媒體時(shí)間也有助于預(yù)防抑郁癥。 您可以通過(guò)以下方式執(zhí)行此操作：

• 從手機(jī)中刪除所有社交應(yīng)用程序以減少本能使用
• 使用網(wǎng)站攔截?cái)U(kuò)展程序，只允許您在預(yù)設(shè)的時(shí)間內(nèi)使用某些網(wǎng)站
• 僅帶著目的使用社交媒體，避免“末日滾動(dòng)”或只是為了打發(fā)時(shí)間而登錄

建立牢固的關(guān)系

擁有強(qiáng)大的支持關(guān)系和積極的社交生活對(duì)我們的心理健康很重要。 研究表明，缺乏社會(huì)支持會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀?lèi)夯?/p>

確保您定期與朋友和家人聯(lián)系，即使您的生活很忙碌。 盡可能參加社交活動(dòng)并尋找可以幫助您結(jié)識(shí)新朋友的新愛(ài)好也可以幫助您建立新的關(guān)系。

減少日常選擇對(duì)抑郁癥的好處

您是否曾經(jīng)走進(jìn)麥片貨架，突然不確定自己想買(mǎi)哪一種？研究人員認(rèn)為，太多的選擇實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致巨大的壓力，從而導(dǎo)致抑郁癥。

《選擇的悖論》一書(shū)的作者、心理學(xué)家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz）描述了一項(xiàng)研究，該研究表明，當(dāng)面臨太多選擇時(shí)，那些致力于做出最佳選擇的人（“最大化者”）面臨更高的抑郁率。對(duì)于我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，我們的生活充滿了選擇。 我們穿什么衣服？早餐應(yīng)該買(mǎi)酸奶、雞蛋、松餅還是香腸？做出正確或錯(cuò)誤選擇的壓力被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致抑郁。

如果做出選擇讓你感到壓力，那就簡(jiǎn)化事情。 你可以：

• 學(xué)會(huì)更快地做出決定。
• 減少您在工作周期間必須做出的決定。 規(guī)劃你的服裝
• 并準(zhǔn)備好飯菜并準(zhǔn)備好出發(fā)。 您甚至可以嘗試使用隨機(jī)化您的選項(xiàng)并為您選擇的應(yīng)用程序以獲得一點(diǎn)樂(lè)趣。

減輕壓力對(duì)抑郁癥的好處

慢性壓力是抑郁癥最可避免的常見(jiàn)原因之一。 學(xué)習(xí)如何管理和應(yīng)對(duì)壓力對(duì)于改善心理健康至關(guān)重要。為了管理壓力，您可以：

• 避免對(duì)事情過(guò)度投入。
• 練習(xí)正念或冥想。
• 學(xué)會(huì)放手那些你無(wú)法控制的事情。
• 壓力可能是導(dǎo)致抑郁癥最難以控制的原因之一。 與治療師會(huì)面可能是學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力出現(xiàn)的有效策略的好方法。

維持您的治療計(jì)劃

如果您已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一次抑郁發(fā)作，那么您更有可能經(jīng)歷另一次抑郁發(fā)作。 這就是為什么維持您的治療計(jì)劃如此重要。這包括：

• 繼續(xù)服用處方藥，切勿突然停止服用。
• 在緩解期間經(jīng)常與您的治療師進(jìn)行“維護(hù)”訪問(wèn)。
• 持續(xù)練習(xí)治療師教給您的策略和應(yīng)對(duì)機(jī)制。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（除了吃藥，還有什么辦法治療抑郁癥？）

充足睡眠對(duì)抑郁癥的好處

獲得充足的高質(zhì)量睡眠對(duì)于身心健康都是必要的。 事實(shí)上，失眠與患抑郁癥的幾率較高顯著相關(guān)。為了獲得更好的睡眠，您可以：

• 睡前2小時(shí)避免看屏幕（包括手機(jī)?。?/li>
• 睡前冥想
• 使用舒適的床墊
• 中午后避免攝入咖啡因

遠(yuǎn)離霸凌您的人

我們都遇到過(guò)那個(gè)讓我們自我感覺(jué)不好的人。 有時(shí)，他們是徹頭徹尾的欺凌者，有時(shí)，他們會(huì)巧妙地貶低我們，讓自己感覺(jué)好一點(diǎn)。 他們甚至可能是利用我們的人。讓自己周?chē)际侵С帜愕娜撕苤匾?，但知道何時(shí)遠(yuǎn)離那些給你帶來(lái)壓力的人也會(huì)產(chǎn)生影響。

2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，消極的社交互動(dòng)與兩種稱(chēng)為細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)水平較高有關(guān)。 這兩種蛋白質(zhì)與炎癥和抑郁癥有關(guān)。

營(yíng)養(yǎng)飲食對(duì)抑郁癥的好處

研究表明，經(jīng)常食用高脂肪飲食會(huì)產(chǎn)生與慢性壓力相似的抑郁癥效果。 此外，不健康的飲食還會(huì)剝奪身體維持身心健康所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。為了盡量減少飲食導(dǎo)致抑郁癥惡化的可能性，請(qǐng)考慮：

• 吃含有瘦肉蛋白和大量水果和蔬菜的均衡膳食
• 減少高糖和高脂肪食物
• 盡可能從飲食中消除加工食品
• 在您的飲食中添加更多omega-3脂肪酸，包括鮭魚(yú)或堅(jiān)果等食物

如果醫(yī)生針對(duì)您的健康狀況為您提供了具體的飲食指南，請(qǐng)務(wù)必遵循這些指南。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（適合抑郁癥患者的13樣食物，你知道幾種？）

保持健康的體重對(duì)抑郁癥的好處

由于壓力和抑郁而導(dǎo)致的體重波動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致自卑，尤其是當(dāng)你開(kāi)始加上其他人的判斷和批評(píng)時(shí)——對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這可能會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。 公共衛(wèi)生專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，體重超重或體重不足與抑郁癥之間存在明顯的相關(guān)性。

定期鍛煉、充足的睡眠和良好的飲食應(yīng)該有助于保持健康的體重。 如果您發(fā)現(xiàn)因抑郁癥而難以控制體重，請(qǐng)考慮咨詢(xún)醫(yī)生或治療師。

管理慢性病對(duì)抑郁癥的好處

患有其他慢性病的人患抑郁癥的機(jī)會(huì)更高。 慢性病是無(wú)法避免的，但在許多情況下，是可以控制的。

如果您患有慢性疾病，您應(yīng)該始終：

• 如果您的病情或癥狀?lèi)夯?，?qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生。
• 仔細(xì)遵循您的治療計(jì)劃。
• 服用藥物并遵循醫(yī)生的建議來(lái)改變生活方式。

檢查抑郁癥處方副作用

許多不同的處方藥可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的副作用。

服用前請(qǐng)仔細(xì)閱讀處方標(biāo)簽。 如果您擔(dān)心服用處方藥物，請(qǐng)咨詢(xún)您的醫(yī)生，看看其他藥物或治療是否可以解決您的病情，而不會(huì)產(chǎn)生抑郁癥副作用。一些可能導(dǎo)致抑郁癥的藥物包括：

• 激素藥物，如避孕藥
• β受體阻滯劑
• 皮質(zhì)類(lèi)固醇
• 抗驚厥藥

減少酒類(lèi)的攝入對(duì)抑郁癥的好處

過(guò)量飲酒和任何藥物的使用不僅與抑郁癥的發(fā)病率升高有關(guān)，而且抑郁癥復(fù)發(fā)的幾率也很高。 盡可能安全地限制酒精攝入量并消除任何藥物的使用。

如果您正在考慮減少飲酒，那么清醒好奇運(yùn)動(dòng)可能是一個(gè)很好的起點(diǎn)，該運(yùn)動(dòng)有節(jié)制指南。

戒煙對(duì)抑郁癥的好處

吸煙會(huì)增加患抑郁癥的幾率。 要戒煙，您可以：

• 專(zhuān)注于戒煙的原因，并在每次受到誘惑時(shí)提醒自己這一點(diǎn)。
• 當(dāng)您減少使用時(shí)，提前了解會(huì)發(fā)生什么。
• 告訴你的朋友你的目標(biāo)，并請(qǐng)他們幫助你負(fù)起責(zé)任。
• 作為朋友同時(shí)退出。

干細(xì)胞療法對(duì)抑郁癥的好處

神經(jīng)干細(xì)胞治療區(qū)別與藥物治療，不需要服用藥物，所以沒(méi)有服用藥房的副作用，但又有助于使大腦保持最佳狀態(tài)，如果干細(xì)胞分布在整個(gè)大腦中，大腦可能能夠完全自愈并擺脫任何疾病，例如重度抑郁癥都能夠完全痊愈。此外，這些干細(xì)胞可能有助于減少抑郁癥。干細(xì)胞有能力創(chuàng)造更多的神經(jīng)元，這將導(dǎo)致大腦中有更多的連接。干細(xì)胞治療可以用于治療各種心理障礙，例如重度抑郁癥等抑郁癥癥狀。

• 詳情請(qǐng)瀏覽（干細(xì)胞療法在抑郁癥中是否有一席之地？）

結(jié)論

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心理健康狀況，可以極大地影響您的健康和整體幸福感。

尋找管理抑郁癥的方法可以極大地提高您的生活質(zhì)量，但對(duì)一個(gè)人有效的方法可能對(duì)其他人無(wú)效，并且通常需要反復(fù)試驗(yàn)才能找到有效的策略。

如果您出現(xiàn)抑郁癥狀，請(qǐng)考慮聯(lián)系心理健康專(zhuān)家尋求幫助。

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